Wspięcia na palcach to ćwiczenie, które angażuje wszystkie trzy głowy mięśnia trójgłowego łydki:
• mięsień płaszczkowaty,
• głowę przyśrodkową,
• głowę boczną.
Jednak podczas rotacji czubków stóp do wewnątrz możemy silniej zlokalizować wysiłek w głowie bocznej mięśnia brzuchatego łydki. Z kolei przy rotacji czubków stóp na zewnątrz większe zaangażowanie odczuwalne jest w głowie przyśrodkowej mięśnia brzuchatego łydki.
Wykonanie ruchu 🙂
➡️ Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta do góry, pięta skrajnie obniżona, palce wskazują sufit, a łydka jest mocno rozciągnięta, odepchnij się od podwyższenia poprzez silne wspięcie na palce i napięcie łydek.
➡️➡️ Po krótkim utrzymaniu łydki w maksymalnym napięciu opuszczaj pięty poniżej poziomu palców, ponownie rozciągając łydkę i wykonując wydech.
➡️➡️➡️ Wykonaj powyżej 20 powtórzeń. Uczucie pieczenia jest charakterystyczne dla mięśni podudzia.
Jeśli chcesz, mogę to jeszcze skrócić pod kartę ćwiczeń w aplikacji albo ujednolicić styl z poprzednimi opisami.
